Calculateur de sommeil : Voyez à quelle heure vous devriez vous coucher et vous réveiller
À jour : octobre 17, 2024
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin?
La durée de sommeil recommandée varie selon l’âge.
La plupart des adultes (18 à 64 ans) ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Groupe d’âge
Durée de sommeil recommandée
Nouveaux-nés (0 à 3 mois)
Entre 16 et 18 heures
Bébés (4 à 11 mois)
Entre 12 et 16 heures
Tout-petits (1 à 2 ans)
Entre 11 et 14 heures
Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans)
Entre 11 et 13 heures
Enfants d’âge scolaire (6 à 13 ans)
Entre 9 et 11 heures
Adolescents (14 à 17 ans)
Entre 8 et 10 heures
Adultes (18 ans et plus)
Entre 7 et 9 heures
Lignes directrices basées sur deux années de recherches approfondies menées par la National Sleep Foundation.
Les durées ci-dessus sont des lignes directrices générales, et les besoins individuels peuvent varier. Il est important de porter attention à la façon dont vous vous sentez pendant la journée; si vous ressentez de la fatigue ou de la somnolence, vous avez peut-être besoin de dormir plus longtemps.
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Les cycles de sommeil représentent les stades de sommeil par lesquels le corps passe chaque nuit. Chaque cycle dure généralement autour de 90 minutes et comprend quatre stades : trois stades de sommeil non paradoxal (non-REM, pour non-rapid eye movement) et un stade de sommeil paradoxal (REM, pour rapid eye movement). Une bonne compréhension de ces cycles peut vous aider à vous réveiller reposé et alerte.
Stade 1 (sommeil léger): Il s’agit de la transition entre l’éveil et le sommeil, qui ne dure que quelques minutes. Les muscles se détendent et les ondes cérébrales commencent à ralentir.
Stade 2 (sommeil lent): La température corporelle diminue, le rythme cardiaque ralentit et les ondes cérébrales continuent de ralentir. Ce stade représente environ 50 % de la durée totale du sommeil.
Stade 3 (sommeil profond): Il s’agit de la phase la plus restoratrice, où le corps répare les tissus, fabrique des os et des muscles et renforce le système immunitaire. Il est plus difficile de se réveiller lors de ce stade. Si cela arrive, vous risquez d’être désorienté.
Stade 4 (sommeil paradoxal): Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau est plus actif, vous rêvez et vos yeux bougent rapidement. Ce stade est crucial pour la santé mentale et émotionnelle, puisqu’il favorise la mémorisation et la régulation de l’humeur.
Se réveiller à la fin d’un cycle de sommeil plutôt qu’au milieu peut grandement influencer la sensation de repos et de vigilance au réveil.
Au courant de la nuit, votre corps passe par tous ces stades de nombreuses fois. Vous pouvez utiliser un calculateur de sommeil pour vous aider à planifier votre horaire de sommeil afin de vous réveiller à l’heure optimale, en fonction du rythme naturel de vos cycles de sommeil.
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